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过分压力会激活肥壮基因,更动肥壮基因的不二

来源:http://www.bag9n.com 作者:彩世界平台 人气:136 发布时间:2019-11-23
摘要:网上有大量网友抱怨:节食减肥,效果不大,反弹起来还更加厉害,怎么办呢? 1肥胖基因让食欲大增 肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的?有的肥胖基因,让人摄入的能量

网上有大量网友抱怨:节食减肥,效果不大,反弹起来还更加厉害,怎么办呢?

1肥胖基因让食欲大增 肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的? 有的肥胖基因,让人摄入的能量增加!如,基因“FTO”。 科学家对2726名年龄在4至10岁的苏格兰地区儿童进行了实验,实验中,孩子们每餐都可以自由选择肉肠

肥胖,是食欲(超常了)、环境等诸多原因共同启动了肥胖基因的结果。减肥,唯有想法关闭肥胖基因!

1肥胖基因让食欲大增 肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的? 有的肥胖基因,让人摄入的能量增加!如,基因“FTO”。 科学家对2726名年龄在4至10岁的苏格兰地区儿童进行了实验,实验中,孩子们每餐都可以自由选择肉肠、奶酪、面包圈、各种蔬果、水等多种食物。结果发现,FTO基因发生变异的孩子更喜欢摄取脂肪、油和甜食之类的食物,他们每餐平均要多摄入100卡路里。 也就是说,“FTO”改变了人的饮食模式。 再则,多巴胺,是一种脑部神经传导物质,主要负责大脑中兴奋、愉悦等快感的传递。研究发现,肥胖者与偏瘦者相比,体内多巴胺受体基因偏少。也就是说,他们需要吃更多的食物,才能获得愉悦感。 2肥胖基因让脂肪难以分解 有的肥胖基因,会抑制机体的能量消耗。 研究人员在比较了两组墨西哥裔美国人的体重后发现,CRTC3基因活跃的一组偏胖,原因是CRTC3这类基因的表达,放慢了燃烧脂肪的速度,进而导致肥胖。 肥胖还和胰岛素分泌有关。 在脂肪分解的过程中,胰岛素起了重要作用。如果胰岛素分泌过少,脂肪分解减速,脂肪就会在人体内堆积。 研究发现,肥胖者的DNA都出现了一些异样。有的DNA抑制胰岛素的正常分泌;有的DNA则会抑制合成胰岛素必需的化学物质的形成。还有,在人类腹部脂肪细胞上,分布有β3-肾上腺素能受体(β3-AR),研究显示β3-AR基因的突变者,其基础代谢率低于非突变人群。 而肥胖人群中,带有β3-AR基因突变者的,较之非突变者要多,也就是说,肥胖者机体的基础生命活动耗能较低。 儿时肥胖的,脂肪细胞数多,成年后易发胖;但为何很多人儿时不胖,成年后也发胖了呢? 美国科学家近日发现了一种名为Girk4的基因,与调节进食和能量消耗有关。该基因的正常功能被破坏,是20岁到60岁之间成人肥胖的潜在原因。 迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个。 3肥胖基因启动在胎儿期开始 基因,是遗传的,但是,环境因素会改变基因的强弱! 最典型的是美国的Pima印第安部落,以前他们的生活一直极度贫困,进入现代社会后,他们的生活得到极大改善,结果,超过95%的Pima印第安人成了肥胖者。 再则,现在肥胖儿童数量激增,其原因是,垃圾食品廉价、高热量、容易获得,诱惑着为数众多的FTO基因变异者。研究已证实,FTO基因在人童年时就已呈现了,这“与孩子暴饮暴食有关”。 而肥胖基因的启动,在胎儿期就开始了。 有一位母亲生怕胎儿营养不良,拼命进补,结果生了个13斤重的大胖小子,这孩子以后婴儿期、儿童期、少年期一直肥胖。 为何会如此?科学家发现,宫内环境若葡萄糖和游离脂肪酸水平较高,会促进蛋白质的释放,进而影响正在发育的大脑的食欲控制和代谢系统。进一步研究发现,肥胖的婴幼儿的脂肪细胞确实发生了代谢变化,使燃烧脂肪变得困难。 4过度压力也会激活肥胖基因 德国的研究人员曾在2006年到2007年间,对德国过度负债者进行调查,结果发现其中25%的人肥胖;而一般人群中,肥胖者比例只有11%。 英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发现“工作压力大的人群,与从未感觉工作压力大的人群比,其肥胖发生率要高73%”。 为何压力会让人肥胖? 因为压力激活了肥胖基因—— 有的肥胖基因让人食欲大开:当人身临压力情境(如面临资金问题或者老板施压)时,会点燃你对富含碳水化合物食物的激情,进食这些食物时,应激激素才会有所平静。 有的肥胖基因能增加脂肪储量:对我们的史前祖先来说,压力意味着自然灾害或者野兽的逼近,机体需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗,因此快速储存脂肪的过程非常重要。 “营养不良”,对机体也是个巨大压力。研究发现,孕妇若在妊娠早、中期营养不良,她们的孩子成年期肥胖的可能性为50%。原因是,人类在食物匮乏的环境中进化,体内产生了节约基因,这种基因,能使机体消化增强,能量吸收增加,减少能量消耗,同时促进脂肪合成。 目前认为胚胎或婴幼儿时期营养不良,导致节约基因表达水平上调,使更多的干细胞分化成脂肪细胞。 “睡眠缺乏”,对机体也造成了压力。法国科学家的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙饥饿激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙瘦素就会相对减少。 那我们如何关闭肥胖基因? 5科学饮食关闭肥胖基因 上面说过,FTO基因变异与肥胖紧密相关,但是事实说明,很多发生这种基因变异的孩子并不超重。进一步研究发现,“只要不多吃,FTO就不会让人变胖”! 那应该如何饮食呢? 节食或不吃晕腥的“饿瘦”科学吗? 营养供给不足,细胞生理功能减弱,机体新陈代谢功能整体下降,基础生命活动耗能下降,让你“连喝水都会发胖”! 那怎么办? 采用“高蛋白、低热量、低碳水化合物的食谱”! 碳水化合物:主要是氧化供能,过多时,以葡萄糖形式入血,刺激胰岛分泌过多的胰岛素,促进脂肪合成,因此要“低碳水化合物饮食”! 脂类:参与细胞膜的形成、激素合成、维生素D3合成等,有三类脂肪酸(亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸)人体不能合成,必须由摄入的食物供给。因此要“脂类摄入,适量而足够”。 蛋白质:是组织细胞的建筑材料,摄入也要“适量而足够”。 蔬菜水果:其富含的“膳食纤维”,有明显的去脂降糖功效;富含的抗氧化剂,可预防自由基对饱食中枢的损害;富含的维生素、矿物质,有利生理功能的调节和新陈代谢。 目前认为导致儿童单纯肥胖的3个关键期,也就是人体脂肪细胞高速发育的那三个阶段,即:出生前3个月、出生后第1年、10岁左右。 关闭肥胖基因要从胎儿期开始。首先要防止胎儿体重过轻或过重。小儿出生时理想的体重是6斤~8斤。 再则,宝宝出生后6个月内,要以纯母乳喂养。母乳是为您的宝宝量身定做的,而人工喂养,搞不好就会“营养不良”或“过度喂养”。 同时注意:充足睡眠,情绪管理,疏解压力。 6运动可以改变肥胖基因 科学家近期研究的诸多成果都显示,每天运动一小时,将改变你的肥胖基因。 瑞典的专家在实验中发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基。去甲基化之后的基因能够更高效地调控蛋白质合成。这样脂肪就会更为轻松地转变为蛋白质,从而达到减肥的效果。 他们认为,是运动中产生的钙离子使基因发生去甲基化。 美国心脏协会宣布的一项新研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。 此新研究中,哈佛大学的研究人员根据已发现的32个肥胖基因变体,对参试者的肥胖遗传倾向进行了测量。结果发现,参试者每携带一种肥胖基因,其身体质量指数就会增加0.13千克/平方米。而步行等运动可以改变肥胖基因的作用。 《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的一项研究表明:每周骑自行车锻炼5天,每天锻炼30分钟,有遏制肥胖基因的作用。 近日不少网友哀叹:“从小就胖,下定决心减肥,突然在网上看到20岁后脂肪细胞数量就不会变化了,心都凉了,我注定要做一辈子的胖子了吗?” 其实,通过运动,“减脂肪增肌肉”,身体会壮实且健康!

采访专家:江苏省中医院普内科 主任中医师,博士生导师 陆为民

1 肥胖基因让食欲大增

肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的?

有的肥胖基因,让人摄入的能量增加!如,基因FTO。

科学家对2726名年龄在4至10岁的苏格兰地区儿童进行了实验,实验中,孩子们每餐都可以自由选择肉肠、奶酪、面包圈、各种蔬果、水等多种食物。结果发现,FTO基因发生变异的孩子更喜欢摄取脂肪、油和甜食之类的食物,他们每餐平均要多摄入100卡路里。

也就是说,FTO改变了人的饮食模式。

再则,多巴胺,是一种脑部神经传导物质,主要负责大脑中兴奋、愉悦等快感的传递。研究发现,肥胖者与偏瘦者相比,体内多巴胺受体基因偏少。也就是说,他们需要吃更多的食物,才能获得愉悦感。

2 肥胖基因让脂肪难以分解

有的肥胖基因,会抑制机体的能量消耗。

研究人员在比较了两组墨西哥裔美国人的体重后发现,CRTC3基因活跃的一组偏胖,原因是CRTC3这类基因的表达,放慢了燃烧脂肪的速度,进而导致肥胖。

肥胖还和胰岛素分泌有关。

在脂肪分解的过程中,胰岛素起了重要作用。如果胰岛素分泌过少,脂肪分解减速,脂肪就会在人体内堆积。

研究发现,肥胖者的DNA都出现了一些异样。有的DNA抑制胰岛素的正常分泌;有的DNA则会抑制合成胰岛素必需的化学物质的形成。 还有,在人类腹部脂肪细胞上,分布有3-肾上腺素能受体,研究显示3-AR基因的突变者,其基础代谢率低于非突变人群。

而肥胖人群中,带有3-AR基因突变者的,较之非突变者要多,也就是说,肥胖者机体的基础生命活动耗能较低。

儿时肥胖的,脂肪细胞数多,成年后易发胖;但为何很多人儿时不胖,成年后也发胖了呢?

美国科学家近日发现了一种名为Girk4的基因,与调节进食和能量消耗有关。该基因的正常功能被破坏,是20岁到60岁之间成人肥胖的潜在原因。

迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个。

3 肥胖基因启动在胎儿期开始

基因,是遗传的,但是,环境因素会改变基因的强弱!

最典型的是美国的Pima印第安部落,以前他们的生活一直极度贫困,进入现代社会后,他们的生活得到极大改善,结果,超过95%的Pima印第安人成了肥胖者。

再则,现在肥胖儿童数量激增,其原因是,垃圾食品廉价、高热量、容易获得,诱惑着为数众多的FTO基因变异者。研究已证实,FTO基因在人童年时就已呈现了,这与孩子暴饮暴食有关。

而肥胖基因的启动,在胎儿期就开始了。

有一位母亲生怕胎儿营养不良,拼命进补,结果生了个13斤重的大胖小子,这孩子以后婴儿期、儿童期、少年期一直肥胖。

为何会如此?科学家发现,宫内环境若葡萄糖和游离脂肪酸水平较高,会促进蛋白质的释放,进而影响正在发育的大脑的食欲控制和代谢系统。进一步研究发现,肥胖的婴幼儿的脂肪细胞确实发生了代谢变化,使燃烧脂肪变得困难。

4 过度压力也会激活肥胖基因

德国的研究人员曾在2006年到2007年间,对德国过度负债者进行调查,结果发现其中25%的人肥胖;而一般人群中,肥胖者比例只有11%。

英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发现工作压力大的人群,与从未感觉工作压力大的人群比,其肥胖发生率要高73%。

为何压力会让人肥胖?

因为压力激活了肥胖基因

有的肥胖基因让人食欲大开:当人身临压力情境(如面临资金问题或者老板施压)时,会点燃你对富含碳水化合物食物的激情,进食这些食物时,应激激素才会有所平静。

有的肥胖基因能增加脂肪储量:对我们的史前祖先来说,压力意味着自然灾害或者野兽的逼近,机体需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗,因此快速储存脂肪的过程非常重要。

营养不良,对机体也是个巨大压力。研究发现,孕妇若在妊娠早、中期营养不良,她们的孩子成年期肥胖的可能性为50%。原因是,人类在食物匮乏的环境中进化,体内产生了节约基因,这种基因,能使机体消化增强,能量吸收增加,减少能量消耗,同时促进脂肪合成。

目前认为胚胎或婴幼儿时期营养不良,导致节约基因表达水平上调,使更多的干细胞分化成脂肪细胞。

睡眠缺乏,对机体也造成了压力。法国科学家的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙饥饿激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙瘦素就会相对减少。

那我们如何关闭肥胖基因?

5 科学饮食关闭肥胖基因

上面说过,FTO基因变异与肥胖紧密相关,但是事实说明,很多发生这种基因变异的孩子并不超重。进一步研究发现,只要不多吃,FTO就不会让人变胖!

那应该如何饮食呢?

节食或不吃晕腥的饿瘦科学吗?

营养供给不足,细胞生理功能减弱,机体新陈代谢功能整体下降,基础生命活动耗能下降,让你连喝水都会发胖!

那怎么办?

采用高蛋白、低热量、低碳水化合物的食谱!

碳水化合物:主要是氧化供能,过多时,以葡萄糖形式入血,刺激胰岛分泌过多的胰岛素,促进脂肪合成,因此要低碳水化合物饮食!

脂类:参与细胞膜的形成、激素合成、维生素D3合成等,有三类脂肪酸人体不能合成,必须由摄入的食物供给。因此要脂类摄入,适量而足够。

蛋白质:是组织细胞的建筑材料,摄入也要适量而足够。动物性蛋白,即红肉,要吃,因其必需氨基酸含量高,种类全。

蔬菜水果:其富含的膳食纤维,有明显的去脂降糖功效;富含的抗氧化剂,可预防自由基对饱食中枢的损害;富含的维生素、矿物质,有利生理功能的调节和新陈代谢。

目前认为导致儿童单纯肥胖的3个关键期,也就是人体脂肪细胞高速发育的那三个阶段,即:出生前3个月、出生后第1年、10岁左右。

关闭肥胖基因要从胎儿期开始。首先要防止胎儿体重过轻或过重。小儿出生时理想的体重是6斤~8斤。

再则,宝宝出生后6个月内,要以纯母乳喂养。母乳是为您的宝宝量身定做的,而人工喂养,搞不好就会营养不良或过度喂养。

同时注意:充足睡眠,情绪管理,疏解压力。

6 运动可以改变肥胖基因

科学家近期研究的诸多成果都显示,每天运动一小时,将改变你的肥胖基因。

瑞典的专家在实验中发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基。去甲基化之后的基因能够更高效地调控蛋白质合成。这样脂肪就会更为轻松地转变为蛋白质,从而达到减肥的效果。

他们认为,是运动中产生的钙离子使基因发生去甲基化。

美国心脏协会宣布的一项新研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。

此新研究中,哈佛大学的研究人员根据已发现的32个肥胖基因变体,对参试者的肥胖遗传倾向进行了测量。结果发现,参试者每携带一种肥胖基因,其身体质量指数就会增加0.13千克/平方米。而步行等运动可以改变肥胖基因的作用。

《公共科学图书馆医学》杂志刊登的一项研究表明:每周骑自行车锻炼5天,每天锻炼30分钟,有遏制肥胖基因的作用。

近日不少网友哀叹:从小就胖,下定决心减肥,突然在网上看到20岁后脂肪细胞数量就不会变化了,心都凉了,我注定要做一辈子的胖子了吗?

其实,通过运动,减脂肪增肌肉,身体会壮实且健康!

(责任编辑:wat)

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